Sàn gỗ cứng tập luyện lõi trượt hai mặt tập luyện trượt đĩa cho thảm

Mô tả sản phẩm

Trình trượt cơ bản tập thể dục

Tập thể dục Core Sliders là đĩa nhỏ, phẳng làm bằng nhựa hoặc cao su, được thiết kế để thêm sự bất ổn cho tập luyện cốt lõi và toàn bộ cơ thể.hoặc cỏ để tham gia cơ bắp cốt lõi, cải thiện cân bằng, và tăng sức mạnh và sự ổn định tổng thể. Các bộ trượt lõi tăng cường các bài tập như lunges, planks và leo núi, thách thức cơ bắp theo những cách mới.

Dưới đây là những lời khuyên cho các bài tập cốt lõi hiệu quả:

1. Đáp nhiệt: Bắt đầu với các bài tập cơ thể nhẹ hoặc kéo dài năng động để ngăn ngừa chấn thương và chuẩn bị cơ bắp của bạn.
2. Duy trì hình thức đúng đắn: Hãy tập trung vào cơ sở, tránh cong lưng và tránh căng cổ trong khi tập thể dục.
3. Các bài tập khác nhau: Bao gồm ván, đập, xoắn Nga, nâng chân và đạp xe đạp để nhắm vào tất cả các cơ cốt lõi.
4. Tiến bộ dần dần: Tăng cường độ hoặc thời gian khi bạn trở nên mạnh mẽ hơn bằng cách thêm sức đề kháng hoặc lặp lại, hoặc thử các biến thể nâng cao.
5. Nghe cơ thể của mình.: Ngừng nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu và tham khảo ý kiến chuyên gia thể dục nếu cần thiết.
6. Hãy kiên định: Nhằm thực hiện các bài tập cốt lõi 2-3 lần một tuần để có kết quả tối ưu.

Bằng cách làm theo những lời khuyên này và duy trì cam kết, bạn có thể cải thiện đáng kể sức mạnh cốt lõi của bạn, sự ổn định, và sức khỏe tổng thể vớiTrình trượt cơ bản tập thể dục.

Dưới đây là một số lời khuyên về cách sử dụng ExerciseCác thanh trượt lõihiệu quả:

1. Băng trượt trên ván: Bắt đầu ở vị trí ván với một thanh trượt dưới mỗi chân. Dần dần trượt một chân ra bên, sau đó quay lại vị trí bắt đầu. Lặp lại ở phía bên kia.Bài tập này nhắm vào cốt lõi của bạn, vai, và chân.

2. Người leo núi: Bắt đầu ở vị trí ván với một thanh trượt dưới mỗi chân. Trật tự đưa đầu gối về phía ngực trong một chuyển động chạy.

3. Quay lại: Đứng với một chân trên trượt và chân kia trên sàn. Trượt chân trên trượt trở lại vào trượt ngược, sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại ở phía bên kia.Tập thể dục này nhắm vào lõi, hậu môn và chân.

4. Nằm trên lưng với gót chân trên các đường trượt. Đưa hông ra khỏi mặt đất vào vị trí cầu và trượt chân về phía mông, sau đó kéo chân ra.Bài tập này làm cho xương khớp của bạn hoạt động., đùi, và lõi.

5. Bàn phổi bên: Đứng với một chân trên bộ trượt và chân kia trên sàn.Lặp lại ở phía bên kia.Bài tập này nhắm vào đùi bên trong và bên ngoài, hậu môn và lõi.

Hãy nhớ để tham gia cơ bắp cốt lõi của bạn và duy trì hình dạng thích hợp trong khi sử dụng các bộ trượt cốt lõi tập thể dục để tối đa hóa hiệu quả của bài tập của bạn.Bắt đầu với vài lần lặp lại mỗi bài tập và dần dần tăng cường khi bạn xây dựng sức mạnh và sự ổn định.